Redovita tjelesna aktivnost ključna je za održavanje gustoće kostiju i prevenciju ozljeda. Aktivnosti poput hodanja, trčanja, penjanja stepenicama i laganih vježbi s utezima potiču jačanje kostiju i poboljšavaju ravnotežu. Ove vježbe ne samo da povećavaju snagu mišića, već i stimuliraju koštanu strukturu da ostane čvrsta i elastična.
Vježbe za fleksibilnost i ravnotežu također su važne jer smanjuju rizik od padova i lomova. Jogging, pilates, joga ili jednostavne vježbe istezanja pomažu održati pokretljivost i koordinaciju tijela. Redovitim prakticiranjem ovih aktivnosti tijelo se bolje prilagođava svakodnevnim izazovima i ozljedama.
Kombinacija kardiovaskularnih i vježbi snage osigurava optimalnu stimulaciju kostiju. Početnici mogu početi s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavati trajanje i intenzitet. Tako tijelo ostaje snažno, energično i otpornije na degenerativne promjene kostiju koje dolaze s godinama.