Pravilna prehrana ključna je za održavanje čvrstih i zdravih kostiju tijekom života. Namirnice bogate kalcijem, poput mliječnih proizvoda, lisnatog povrća i orašastih plodova, pomažu jačanju koštanog tkiva. Vitamin D, prisutan u ribi i jajima, omogućuje tijelu bolje iskorištavanje kalcija i podržava mineralizaciju kostiju. Osim toga, proteini su neophodni za obnovu i održavanje strukture kostiju.
Uravnotežen unos minerala poput magnezija i fosfora dodatno doprinosi čvrstoći kostiju. Magnezij pomaže u metabolizmu kalcija, dok fosfor sudjeluje u formiranju koštane matrice. Redovito konzumiranje raznovrsne hrane osigurava potrebne nutrijente i smanjuje rizik od slabih ili lomljivih kostiju.
Osim pravilnog odabira namirnica, važno je paziti na ravnotežu obroka. Prekomjeran unos soli ili rafiniranih šećera može negativno utjecati na gustoću kostiju. Kombiniranjem zdravih namirnica u svakodnevnoj prehrani, tijelo dobiva sve potrebne tvari za dugotrajnu čvrstoću i vitalnost kostiju.